C’est l’une des appréhensions de tout futur pèlerin. Est-ce que je dois me préparer avant de partir faire le chemin de Compostelle ? Est-ce que je dois m’entrainer, avoir une bonne condition physique ? Certains vous diront de vous lancer sans réfléchir à tout ça… certes… mais connaissez-vous réellement la condition physique ou l’expérience de randonnée de ces conseillers qui partagent ces avis bien tranchés ? Il est vrai que la marche est une activité physique accessible à tous, bien moins impressionnante qu’un trail ou d’un sport extrême. Mais selon si vous marchez tous les jours, une fois par semaine, une fois par mois ou même moins, les incidences d’une marche répétée de plus de 20 km par jour avec un sac de plusieurs kilos sur le dos ne devraient surement pas être les mêmes. Dans ce nouvel article de notre blog, nous évoquons ici la préparation physique de l’apprenti pèlerin.

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Se préparer physique pour faire le Chemin de Compostelle

Adapter le choix de son itinéraire à vos capacités :

Nous l’avons vu dans notre article Quel itinéraire choisir quand on fait Compostelle ?, tous les chemins ne se valent pas au niveau difficulté. La première des choses à faire est donc de choisir un chemin qui soit adapté à votre condition physique notamment si c’est la toute première fois que vous partez. De plus, comme expliqué dans notre autre article Le chemin version longue ou courte ?, vous avez également la possibilité de réaliser le chemin en tronçon et non pas dans sa totalité.

Accepter qu’un minimum de préparation physique soit nécessaire :

Une fois l’itinéraire choisi, faut-il se préparer physiquement ? Notre réponse : oui ! Vous vous apprêtez à faire plus de 20 km par jour pendant plusieurs semaines voire plusieurs mois. Vous allez traversez des zones avec plus ou moins de dénivelés et contrairement à ce que l’on pourrait croire, la marche peut être très éprouvante pur votre corps, notamment dans ces conditions et si vous partez sans aucune préparation.

S’entraîner régulièrement quelques mois avant le grand départ

C’est très simple : se mettre en condition en marchant ! Deux mois avant votre départ, nous vous recommandons de marcher régulièrement pour habituer votre corps, idéalement minimum 4 km par jour. Commencez petit si vous n’avez jamais fait de randonnée : partez 30 minutes, puis 1h, puis 2h, etc. Cela vous permettra de travailler votre endurance. Au début, partez sans rien puis prenez votre sac à dos. Cela vous permettra notamment de tester vos réglages. Un sac à dos bien réglé ne doit ni être trop haut (vos épaules seraient alors bien trop sollicitées) ni être trop bas (vous auriez alors des douleurs au niveau des hanches). Astuce : un point de repère pour un sac à dos bien réglé est d’avoir le fond du sac au niveau des hanches. Pensez également à utiliser les chaussures de randonnée que vous comptez porter lors de votre pèlerinage. Cela vous évitera sans nul doute quelques ampoules. Faire le chemin de Compostelle n’est pas une épreuve physique insurmontable, mais il est important de laisser à votre corps le temps de s’y adapter. Avec cet entrainement, les 3 premiers jours souvent réputés pour être les plus durs ne seront pas aussi traumatisants que si vous partiez sans aucune préparation. Vous pourrez ainsi continuer votre périple sans encombre.

Note : pour nos amis cyclistes, la recommandation est identique. Prenez bien le temps de vous préparer, de parcourir plusieurs kilomètres en vélo avec tout votre chargement pour vous mettre en situation.

La force du mental

Bien se préparer pour pèleriner sur les chemins de Saint-Jacques, c’est également se préparer mentalement. Cette préparation est souvent sous-estimée. Et pourtant… bon nombre de marcheurs ne se lancent jamais sur le chemin par peur : peur de marcher seul.e, peur de ne pas y arriver, peur de manquer, peur de laisser ses proches, etc.

La préparation mentale est propre à chacun et dépendra de vos peurs. Comment répondre à ces craintes ? Tout simplement en préparant plus ou moins votre pèlerinage.

Si vous êtes un grand aventurier et que (presque) rien ne vous fait peur, vous pouvez donc partir sans rien préparer, notamment sur les chemins qui ont une offre d’hébergement bien développée ou si vous bivouaquez.

Si vous êtes un peu plus novice, vous pouvez planifier vos étapes, réserver vos hébergements, repérer les endroits où manger, les points d’eau. Un carnet super pratique existe notamment “Les Carnets de Compostelle” où vous pourrez consignez toutes ces informations. Il pourra aussi vous servir de journal pour écrire vos pensées et garder une trace écrite de votre pèlerinage. Une fois sur le chemin, vos appréhensions s’envoleront peu à peu et vous découvrirez en vous une force mentale que vous n’imaginiez certainement pas.

Ne pas se préparer pour le chemin, c’est possible ?

Oui. Si vous êtes un randonneur aguerri, que vous partez régulièrement avec votre sac à dos, vous n’aurez bien entendu pas besoin d’entrainement, car votre corps est déjà conditionné pour un tel voyage. Pour les autres, soyez conscients que les premiers jours de marche pourront être éprouvants, jusqu’à devoir arrêter votre pèlerinage dans certains cas. Car quoi que l’on vous en dise, marcher des dizaines de kilomètres sans entrainement quand la seule marche pratiquée habituellement est celle entre le canapé et le frigo, ça risque d’être compliqué.

Bons pèlerinages à tous !

La zone de commentaires pour échanger sur Compostelle

Tout comme sur les chemins, ce blog a pour première vocation d’échanger et de partager nos expériences. N’hésitez pas à laisser votre commentaire ci-dessous.