C’est un problème que certains pèlerins rencontreront lors de leur périple sur les chemins de Compostelle. Et même si certains se vantent d’avoir parcouru plus de 800 km sans aucun souci, mieux vaut anticiper, préparer vos pieds et savoir comment soigner vos ampoules, juste au cas où. Les ampoules se soignent d’ailleurs facilement si vous écoutez votre corps (enfin vos pieds) et si vous réagissez correctement quand elles pointent leur nez.

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Avant le départ : la préparation

Une petite astuce partagée par beaucoup de pèlerins est l’utilisation d’une crème anti-frottements. La plus populaire est la crème Nok d’Akileine que vous pouvez trouver ici. Trois semaines avant votre départ, massez 2 fois par jour vos pieds avec cette crème.

Autre conseil : entrainez-vous ! Avant votre départ, prenez le temps de tester et utiliser vos chaussures de marche et vos chaussettes. C’est important. Ça permettra à vos pieds de se préparer et de vous assurer que l’équipement que vous avez choisi est le bon.

Comment choisir son équipement pour protéger ses pieds ?

Vous ne pourrez pas faire des centaines de kilomètres sur de larges sentiers de randonnée et des sentiers étroits en terrain vallonné avec des baskets. Vous aurez besoin de chaussures de marche adaptées à un périple comme Compostelle. Il est préférable d’acheter vos chaussures dans un magasin spécialisé en randonnée. Vos pieds doivent avoir de la place dans vos chaussures, mais pas trop pour éviter les frottements. Vous devriez pouvoir mettre un doigt derrière votre talon. -Un article complet sur la bonne manière de choisir ses chaussures est en préparation et sera prochainement disponible sur notre blog).

Pour éviter les frottements, les chaussettes de randonnée ne doivent être ni trop grandes ni trop petites. Nous vous recommandons des chaussettes techniques anti-ampoules. Ne portez jamais de chaussettes contenant du coton. Cela retient l’humidité et augmente donc le risque d’ampoules et de mycoses. Privilégiez les matières comme la laine mérinos ou toutes sortes de fils synthétiques. Si vous marchez pendant les saisons ou les régions plus froides, il devrait y avoir plus de laine.

Les Carnets de Compostelle

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Il te permet de préparer facilement tes étapes, de suivre ton budget et d’y noter des infos clés à avoir toujours sur toi. Et tu as toute une partie journal pour écrire librement tes pensées et souvenirs. Le carnet comprend aussi une crédencial. Un super souvenir pour relire, une fois de retour, ses notes et se remémorer son chemin étape par étape. Une pépite !

À chaque étape de votre pèlerinage, chouchoutez vos pieds

Le massage régulier de vos pieds sera votre meilleur allié lors de votre pèlerinage. Utilisez une crème pour les pieds nourrissante tous les jours, comme la crème anti-frottements Nok citée précédemment. N’oubliez pas une paire de sandales ou de tongs pour plus de confort le soir.

Gardez un œil sur les points de pression, tels que le talon, l’avant-pied et les petits orteils. Des cloques sont plus susceptibles de s’y former. Si vous ressentez des frottements ou des douleurs en cours de route, arrêtez-vous et appliquez en prévention des pansements anti-ampoules tels que Compeed.

Comment soigner vos pieds ?

Si l’ampoule ne vous fait pas mal et si elle est petite, ne la percez pas. Collez un pansement et reprenez la route. Laissez reposer le plus longtemps possible. Pour les grosses ampoules douloureuses, percez-là avec une aiguille désinfectée (alcool, Bétadine ou en la chauffant avec votre briquet). ATTENTION : n’enlevez surtout pas la peau. La chair serait alors à vif, douleur garantie ! Essorez doucement le liquide présent dans l’ampoule. Laissez la peau reposer. Désinfectez la zone et collez un pansement type Compeed. Si vous ne ressentez rien, laissez ce patch le plus longtemps possible. Même pendant plusieurs jours. Si la douleur est trop intense, arrêtez-vous pendant un ou deux jours. C’est aussi ça Compostelle, savoir respecter son corps.

Sur le chemin, une autre problématique peut venir attaquer vos orteils : les champignons. Vos pieds vont être enfermés pendant de nombreuses heures de marche. Vous n’êtes donc pas à l’abri de contracter une mycose. Comment les éviter ? Nous vous recommandons tout d’abord d’utiliser les tongs pour vous rendre dans les douches si elles sont communes. Séchez toujours soigneusement vos pieds après vous être lavé les pieds. Surtout entre les orteils. À chaque halte, pensez à bien aérer vos pieds.

La zone de commentaires pour échanger sur Compostelle

Tout comme sur les chemins, ce blog a pour première vocation d’échanger et de partager nos expériences. N’hésitez pas à laisser votre commentaire ci-dessous.