Votre sac à dos sera votre principal compagnon sur le chemin de Compostelle. Choisir un bon sac dos est donc essentiel, car il contiendra tout ce dont vous avez besoin pour ce périple unique. Vous le porterez chaque jour sur vos épaules pendant des heures. Il doit donc être confortable et pas trop lourd. Nous évoquerons en détail le poids du sac dans un prochain article. Ici nous allons nous intéresser au choix d’un bon sac et aux réglages.

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Un bon sac de randonnée, c’est quoi ?

Pour bien choisir votre sac à dos de randonnée, vous devez connaître votre morphologie et vous assurer que le sac à dos que vous allez acheter pourra s’adapter à votre corps. L’idéal est que votre sac puisse se régler à différents endroits :

• la ceinture lombaire (ventrale)
• les bretelles
• les sangles « rappel de charge »
• la sangle de poitrine

Comment choisir son sac à dos de randonnée ?

Avant d’acheter votre sac, prenez vos mensurations au niveau de votre torse et de vos hanches. Les sacs ont différentes tailles qui varient d’une marque à l’autre. Habituellement, vous trouverez des informations sur les étiquettes des sacs pour vous aider dans votre choix. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter un vendeur spécialisé.

La ceinture lombaire (ventrale)

Il est important de porter la majeure partie du poids de votre sac sur les hanches. Il faudra donc vous assurer de bien ajuster la ceinture lombaire (ventrale) de votre sac. Celle-ci doit être douce et solide. Elle ne doit pas vous causer d’inconfort lorsqu’elle reste longtemps en contact avec vos hanches.

Le réglage du dos de votre sac à dos

Sur certains sacs à dos, vous pouvez régler le dos du sac pour l’adapter à votre taille. Cela vous apportera un confort supplémentaire. N’hésitez pas à prendre un sac qui propose cette option.

Comment porter correctement le sac à dos de randonnée

Sur le Chemin, on rencontre régulièrement des pèlerins qui portent mal leur sac et qui s’abîment même parfois le dos. La pire façon pour votre corps est de porter tout le poids de votre sac avec les bretelles, sans utiliser la ceinture ventrale.

Si vous souhaitez porter correctement votre sac, il faudra don attacher solidement la ceinture ventrale sur les hanches afin que le poids soit placé sur les hanches et non sur les épaules ! Vous pouvez également ajuster les bretelles grâce aux sangles. Les bretelles doivent se poser étroitement sur vos épaules, mais ne doivent PAS supporter tout le poids de votre sac . Si tel est le cas, la pression que vous ressentirez sur vos épaules, votre cou ou le haut de votre dos pourra être la source de douleurs importantes.

Au cours de votre randonnée, n’hésitez pas à varier la tension de la bandoulière, à ajuster les sangles afin de ne pas toujours solliciter les mêmes endroits de votre corps.

Les sangles « rappel de charge »

Ne serrez pas excessivement les sangles de votre sac. Une tension excessive peut comprimer les articulations de l’épaule et créer une gêne importante.

La sangle de poitrine

Un bon sac à dos de randonnée est généralement équipé d’une sangle de poitrine, qui lie les deux bretelles ensemble, ce qui contribue à améliorer l’adhérence du sac à dos au corps. Attachez et serrez la sangle pour ajuster les bretelles à une largeur qui donnera suffisamment de liberté de mouvement à vos bras. Ne serrez pas trop cette sangle de poitrine. Cela peut fausser l’ajustement général de votre sac à dos, comprimer votre poitrine et votre respiration.

L’ajustement continu du sac à dos

Il n’est pas toujours évident de trouver le bon réglage. Il évoluera d’ailleurs tout au long du chemin en fonction des éventuelles douleurs que vous ressentirez. Il faudra donc être attentif aux signaux que vous renvoie votre corps. Maîtriser les différents réglages, s’habituer à utiliser correctement toutes les sangles devient indispensable. Une astuce courante pour vous soulager du poids de votre sac à dos consiste à resserrer les bretelles et à desserrer la ceinture de hanche, et inversement pour répartir le poids sur les hanches et relever le sac. Vous pencher légèrement vers l’avant pourra également vous aider à mieux gérer le poids sur votre corps.

Retirez le sac à dos dès que vous le pourrez pour lui laisser un peu de repos. Il pourra ainsi respirer. N’hésitez pas à faire quelques étirements également. Vos muscles vous remercieront.

Remplir correctement son sac à dos de randonnée

Pour une répartition correcte du poids, il est judicieux de remplir le sac à dos en plaçant les objets les plus lourds en bas et les plus légers en haut.

Il est également bon de ranger les objets dont vous aurez besoin pendant la journée de marche (nourriture, chargeur de batterie, guide, médicaments) dans les poches ou à un endroit facilement accessible.

Disposez le matériel et tous les objets également en pensant à votre arrivée à l’auberge. Par exemple, utilisez la poche inférieure de votre sac à dos pour mettre le sac de couchage , car c’est l’une des choses que vous retirerez en premier du sac à dos.

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